Marathon in 4:45 h: Pace, Tempo und Splits

Auf der Marathon-Distanz von 42,195 Kilometern entscheidet weniger der Antritt als die Fähigkeit, dieses Tempo über die volle Strecke zu halten. Ein Marathon in 4:45 h bedeutet, 6:45 min/km über 42,195 Kilometer durchzuhalten, also konstant 8.9 km/h. Die Marathon-Distanz verzeiht keine Pacing-Fehler in der ersten Hälfte: Wer auf den ersten 15 Kilometern nur 20 Sekunden pro Kilometer zu schnell unterwegs ist, riskiert nach Kilometer 30 den klassischen Einbruch mit Wadenkrämpfen und Gehpausen. Genau deshalb ist die gleichmäßige Pace beim Marathon entscheidender als bei jeder anderen Distanz. Die Splittabelle unten zeigt deine Soll-Durchgangszeiten in 5-Kilometer-Abschnitten, an denen du dich auf der Strecke orientieren kannst. Diese Zahlen sind eine reine Umrechnung aus Zielzeit und Distanz und stellen weder einen Trainingsplan noch eine medizinische Empfehlung dar, ob dieses Tempo für dich erreichbar ist.